"VON NULL AUF 20 MINUTEN"
Mit Freude in Bewegung kommen...

Ort: Volkspark Friedrichshain

Nächster Kursbeginn: Donnerstag, 20.08.2026

Kursdauer 10 Wochen
donnerstags 13:00 - 14:00 Uhr
Kosten: 220€ für den Gesamtkurs
Sehr kleine Gruppen (max. 6 Frauen) = viel Aufmerksamkeit für jede von Euch!

KURS-INHALT:
Es gibt kein Muss und keinen Leistungsdruck - dafür viel Freude an der Bewegung! Absolute Anfängerinnen und Frauen, die sehr lange keinen oder kaum Sport getrieben haben, sind sehr herzlich willkommen!

Der Kurs ist übrigens mit seinem Zusammenspiel von sanftem Lauf- und Krafttraining ganz großartig als Osteoporose-Prophylaxe geeignet...!

Was erwartet Dich?

Der Fokus in diesem Kurs liegt auf:
Ausdauer - Kraft - Beweglichkeit - Stabilisation - Balance - Dehnen - Entspannung

Jede Kurseinheit baut sich auf fünf Säulen auf:

1. Mobilisation und Training der Beweglichkeit
Mobilisationsübungen zu Beginn jeder Stunde fördern die Produktion von Gelenkflüssigkeit, die beim Laufen in unseren Gelenken verteilt wird und sie geschmeidig macht - womit das sich hartnäckig haltende Gerücht widerlegt wäre, Laufen sei schlecht für die Gelenke. Im Gegenteil, gesundheitsorientiertes und moderates Laufen stärkt sie sogar.
Alle Übungen für eine gute Beweglichkeit und Koordination sind auch wichtig, um im Alltag jederzeit auf sicheren Beinen zu stehen...

2. Sanftes Ausdauertraining
Wir beginnen tatsächlich sehr sanft mit einem Wechsel von Lauf- und Gehphasen, anfangs 1 Min. Laufen, 2 Min. Gehen. Ohne Leistungsdruck, in sehr gemütlichem Tempo. Am Ende lauft Ihr 20 Minuten am Stück, mit einem Lächeln im Gesicht, versprochen!
(Gehpausen bei Bedarf sind überhaupt kein Problem!!!)
Hilfreich ist eine zweite selbständige Laufeinheit pro Woche nach meinen Vorgaben...

3. Trainieren von Kraft und Stabilisation
Neben Übungen für die Laufkraft legen wir ganz besonderen Wert auf Übungen zur Steigerung der stabilisierenden, tiefen Rumpfmuskulatur. Ein starker Rumpf lässt uns mit viel mehr Freude laufen und er bringt vor allem eine gute Haltung - im Sport wie im Alltag!

(Übrigens: für noch mehr Lust auf Kraft biete ich jeden Donnerstag 18:30-19:30 Uhr ein offenes Krafttraining für Frauen 50+ und 60+ an. Ort: 
Esmarchstr. 18, 2. OG, in 10407 Berlin.)

4. Dehnen und myofasziale Entspannung
Für eine gute Regeneration führen wir am Ende jeder Kurseinheit Übungen zur Dehnung aller Muskelgruppen durch, die auch unseren Faszien Freude bringen.

5. Freude an der Bewegung, die Seele durchlüften und gemeinsam lachen...
Lass Dich überraschen, wie abwechslungsreich ein gesundheitsorientiertes Training sein kann und wieviel Spaß es amcht, gemeinsam Neues zu lernen! Un dnicht zuletzt: wir trainieren auf jeden Fall immer auch die Lachmuskeln...

Wir trainieren exakt und gesundheitsbewusst, aber immer ohne jeden Leistungsdruck - es gibt kein Muss. Ich hole jede von Euch genau da ab, wo sie sich gerade befindet.

Für die Kraft- und Stabilisationsübungen nutzen wir, was der Park uns bietet: den Baumstamm, eine Bank oder eine kleine Treppe.

Das alles klingt gut für Dich und Du bist neugierig geworden? Hier kannst Du Dich anmelden oder auch noch offene Fragen zum Kurs stellen: