»Wo´s weh tut, muß Kraft hin!«
(Lauftherapeuten-Motto)
Lust. Auf. Kraft.
Weil wir fürs Laufen und überhaupt für bunte Lebensfreude Power brauchen:
Sanftes Krafttraining für Frauen 50+
Offener Kurs jeden Donnerstag 18:30 - 19:30 Uhr
Ort: Esmarchstraße 18, 2. OG, (über der Bibliothek), 10407 Berlin
Der Kurs findet nur nach Anmeldung bis jeweils donnerstags 14:00 Uhr statt.
(Mindestens 2 Personen)
Anmeldung:
SMS oder Signal: 0179 / 483 98 00
E-Mail: [email protected]
oder direkt hier:
Klassische Kraftübungen
Traininieren von Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Balance unter Nutzung des eigenen Körpergewichtes (Bodyweight Training).
Pilates- Grundübungen
Einfach auszuführende Grundübungen aus dem Pilates speziell für die Stärkung der Tiefenmuskulatur des Rumpfes.
Für eine starke Haltung -
im Sport wie im Alltag.
Dehnen, Faszienübungen & Entspannen
Diese Übungen tragen neben der wichtigen Muskelentspannung zu einer guten Regeneration bei und entspannen neben dem Körper auch Geist & Seele. Nutzung von Mini-Faszienrollen (werden gestellt).
Warum Krafttraining?
Fakt ist: unsere Muskelmasse nimmt mit steigendem Alter ab, beginnend schon ab dem 35. Lebensjahr. Ab 50 nimmt die Muskelmasse pro Jahr um etwa 0,5 - 0,8% ab. Wir brauchen unsere Muskeln aber, um das Skelett zu stützen, den Gelenken Halt zu geben - kurz, um unseren Alltag kraftvoll, verletzungsfrei und mit Lebensfreude gestalten zu können...
Schlicht, um auch mit 70 oder 80 wieder aufstehen zu können, wenn wir mal fallen sollten. (was im Leben halt einfach passieren kann...und sei es beim Sport).
Selbst das Fallen ist mit einem guten Muskelaufbau nur halb so folgenschwer!
Eine gute Nachricht: Krafttraining wirkt dem altersbedingten Muskelschwund gezielt entgegen! Und vor allem - Muskelzuwachs funktioniert immer, egal in welchem Alter wir sind, selbst mit 90! In höherem Alter dauert der Muskelaufbau zwar ein bisschen länger, aber dafür sind wir ja in Geduld und Gelassenheit geübt...
Eine Meta-Analyse, die 13 wissenschaftliche Studien zum Krafttraining für Menschen 50+ ausgewertet hat, kam übrigens zu dem Ergebnis, dass das Training mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight-Training) absolut gleichberechtigt neben dem Training an Maschinen im Studio steht. Der Effekt kommt daher, dass beim Bodyweight-Training mit seinen Eigengewichtsübungen gleichzeitig immer mehrere, wenn nicht sogar die meisten Muskelbereiche trainiert werden - wie Brust-, Schulter-, Rumpfmuskulatur oder zusätzlich/ gleichzeitig Arm- und Beinmuskulatur, Gesäßmuskulatur und dazu die gesamte Stabilität. An den Maschinen im Gym werden die einzelnen Muskelgruppen isoliert voneinander trainiert. Es braucht dabei schlicht mehr Zeit, um den Körper »einmal ganz durch« zu trainieren.
Beide Methoden sind also absolut gleichberechtigt.
Mein Angebot für sanftes Krafttraining mit dem Bodyweight-Prinzip findet auf Matten statt.(Matte bitte mitbringen).
Wie bei all meinen Trainingsangeboten gilt auch hier: Ich möchte dabei unterstützen, (wieder) Freude an der Bewegung zu finden und auf sanfte Weise Kraft und Vertrauen in den eigenen Körper aufzubauen. Es gibt kein Muss. Es gibt aber gemeinsames Lachen!