"VON NULL AUF 30 MINUTEN"
Mit Freude in Bewegung kommen...

im Volkspark Friedrichshain

Nächster Kursbeginn:  Montag, 17.08.2026

Kursdauer 10 Wochen
montags 18:00 - 19:00 Uhr
Kosten: 220€ für den Gesamtkurs
Sehr kleine Gruppen (max. 6 Frauen) = viel Aufmerksamkeit für jede von Euch!

KURS-INHALT:

Kein Leistungsdruck - dafür viel Freude an der Bewegung! Der Kurs richtet sich ganz speziell an Frauen, die lange oder auch sehr lange keinen oder kaum Sport getrieben haben - die aber motiviert sind, (wieder) in Bewegung zu kommen. Absolute Anfängerinnen sind sehr herzlich willkommen!

Dieser Kurs ist so aufgebaut, dass er sich ganz großartig zur Osteoporose-Prophylaxe eignet: das Zusammenspiel von sanftem Lauf- und Krafttraining ist die wirksamste Osteoporose-Prophylaxe. Bereits 2x wöchentlich 15 Minuten Laufen senken das Risiko um 40% - wenn das kein Grund ist, sich in Bewegung zu setzen...!

Was erwartet Dich?

In diesem Kurs liegt der Fokus auf:
Ausdauer - Kraft - Stabilisation - Beweglichkeit - Dehnen - Entspannung

Rund um das Thema "Sanftes Ausdauer- und Krafttraining" baut sich jede Kursstunde auf fünf Säulen auf:

1. Training von Beweglichkeit und Mobilisation
Mobilisationsübungen zu Beginn jeder Stunde fördern das Produzieren von Gelenkflüssigkeit, die beim Laufen in den Gelenken verteilt wird und sie geschmeidig macht - womit das sich hartnäcktig haltende Gerücht, Laufen sei schlecht für die Gelenke, widerlegt wäre. Im Gegenteil, gesundheitsorientiertes, moderates Laufen stärkt sie sogar.
Alle Übungen für eine gute Beweglichkeit und Koordination sind übrigens auch wichtig, um im Alltag jederzeit auf sicheren Beinen zu stehen. Und ganz nebenbei: eine gute Beweglichkeit und Koordination machen Lust auf Tanzen...

2. Sanftes Ausdauertraining
Wir beginnen mit einem Wechsel von Lauf- und Gehphasen, anfangs 1 Min. Laufen, 2 Min. Gehen. Ohne Leistungsdruck. Am Ende lauft Ihr 30 Minuten am Stück, mit einem Lächeln im Gesicht, versprochen! (sehr hilfreich ist hier eine zweite selbständige Laufeinheit pro Woche nach meinen Vorgaben...)

3. Trainieren von Kraft und Stabilisation
Neben Übungen für die Laufkraft legen wir besonderen Wert auf Übungen zur Steigerung der stabilisierenden, tiefen Rumpfmuskulatur. Ein starker Rumpf lässt uns mit viel mehr Freude laufen und er bringt eine gute Haltung - im Sport wie im Alltag...

(übrigens: für noch mehr Lust auf Kraft biete ich jeden Donnerstag 18:30 -19:30 Uhr ein offenes Krafttraining mit Pilates-Elementen für Frauen 50+ an. Ort: Esmarchstraße 18, 2. OG, in 10407 Berlin.)

4. Dehnen und myofasziale Entspannung
Eine gute Regeneration zwischen den Trainingseinheiten ist genauso wichtig wie das Training selbst. Darum führen wir am Ende jeder Kurseinheit Übungen zur sanften Dehnung aller Muskelgruppen durch, die auch unseren Faszien Freude bringen. Auch kleine Entspannungsübungen für die innere Balance biete ich an. Außerdem gibt es bei Bedarf wöchentlich Tipps zu gesundheitsbezogenen Themen.

5. Freude an der Bewegung, die Seele durchlüften und lachen...
Lass Dich überraschen, wie abwechslungsreich ein gesundheitsorientiertes Training sein kann und wieviel Spaß es macht, gemeinsam Neues zu entdecken! Und nicht zuletzt: wir trainieren auf jeden Fall immer auch die Lachmuskeln...

Wir trainieren exakt und gesundheitsbewusst, aber immer ohne jeden Leistungsdruck - ich hole jede von Euch genau dort ab, wo sie gerade ist.

Wir nutzen für alle Übungen, was der Park uns bietet: den Baumstamm, eine Bank oder eine kleine Treppe.

Das alles klingt für Dich gut und Du bist neugierig geworden?  Dann kannst Du Dich hier anmelden oder auch noch offene Fragen stellen: