Lauf-Frischlinge

Diese Art des gesundheitsorientierten, also salutogenen Lauftrainings ist perfekt geeignet für alle, die seit ewigen Zeiten keinen oder sehr wenig Sport getrieben haben. Es sind keinerlei Lauferfahrungen nötig und das Alter spielt keine Rolle – wohl aber der Wunsch, endlich (wieder) in Bewegung zu kommen! Dabei unterstütze ich Dich. Das Personal Training ist hier bestens geeignet, um individuell auf Dein Potential und Deine Ziele eingehen zu können. Wir sind zeitlich und örtlich flexibel. Du bist interessiert? Dann mache ich Dir gern ein persönliches Angebot. Eine kurze E-Mail mit Deinem Wunschziel und gern mit Deiner Telefonnummer genügt. Nach unserem Erstkontakt (per E-Mail oder telefonisch) vereinbaren wir ein kostenfreies Kennenlerngespräch, das als »Gesprächsspaziergang« genau dort stattfinden wird, wo wir dann auch zusammen laufen wollen.

Ein Tipp für alle »Gruppentiere« –
auch als Duo könnt Ihr mich gern buchen. Und es gibt regelmäßig spezielle Gruppenangebote, die Ihr unter »Laufendes und Neues« findet.

Inhalte des gesundheitsorientierten
Lauftrainings für Lauf-Frischlinge

Sanftes Ausdauertraining

Im Vordergrund steht – auf der Basis Deines persönlichen Zieles – sanftes, gesundheitsorientiertes Ausdauertraining. Deine Freude an der Bewegung wird geweckt und gemeinsam finden wir Dein passendes Wohlfühltempo. Dabei wechseln sich zunächst Lauf- und Gehphasen (= Erholungsphasen) ab, möglich ist beispielsweise ein Wechsel von 1 Minute Laufen mit 2 Minuten Gehen.

Schrittweise und ohne Leistungsdruck wird die Laufdauer gesteigert, bis Du am Ende (nach 10 -12 Wochen) Dein Wunschziel erreichst – z.B., 20 oder 30 Minuten am Stück in Deinem Tempo durchlaufen zu können und dabei zu spüren, wie gut die wachsende Ausdauer Dir tut, wie das Laufen zu einer schönen Gewohnheit wird und »nebenbei« Dein Selbstbewusstsein wächst. Es geht nicht um Bestzeiten, sondern darum, Deine Freude am Laufen zu wecken.
  

Kraft - Stabilisation - Mobilisation

Weil Lauftraining viel mehr Facetten als »nur« das Laufen hat, führen wir abwechslungsreiche und genau auf Deine Bedürfnisse »zugeschnittene« Kraft-, Mobilisations- und Dehnübungen durch. Die sind wichtig und ideal, um Verletzungen von Anfang an vorzubeugen und neben der Laufkraft auch Deine Rumpfstabilität zu kräftigen - eine gute Körperhaltung macht Dich stark, nicht nur beim Sport! Für all diese Übungen nutzen wir, was der Park oder die Natur uns bieten: eine Bank, ein Baumstumpf oder eine Treppe. Und auch hier gilt: kein Druck, sondern Freude an der Bewegung!
 

Übungen zur Lauftechnik

Mit einfachen Lauftechnik-Übungen helfe ich Dir, von Anfang an einen gesunden und effizienten Laufstil zu entwickeln, der Deine Lauffreude mit Sicherheit steigern wird und natürlich auch Verletzungen oder einer Überbelastung von Muskeln und Gelenken vorbeugt.

Motivation

Damit Du Deine neuen Erfahrungen »festhalten« kannst, erhältst Du (natürlich nur, wenn Du magst) Dein ganz persönliches Lauftagebuch. Darin kannst Du Notizen zu Deinen Laufeinheiten eintragen, Deine Fortschritte dokumentieren, vielleicht Gedankenblitze festhalten, die Dir beim Laufen kamen…

Oder die kleinen Tipps zum Laufen, zu Ernährung und Regeneration einheften, die Du nach jeder Trainingseinheit mit auf den Weg bekommst. Manchmal sind das auch  kleine »Anstöße«, die ermutigen, unliebsame Gewohnheiten zu durchbrechen, Übungsanleitungen für zuhause, schnelle Power-Rezepte und weitere Überraschungen…

Und wann immer der innere Schweinehund versuchen sollte, Deine Ziele zu sabotieren – nimm Dir Dein Tagebuch vor! Darin siehst Du, was Du schon Großartiges geschafft hast und worauf Du stolz sein kannst! Dagegen sieht der Herr Schweinehund dann blass aus…

Bei Fragen zu den Anfänger*innenkursen oder wenn Du ein Angebot möchtest, kannst Du mich direkt hier kontaktieren: