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Zitat der Woche:
»Zu unserer Natur gehört die Bewegung.«
(Blaise Pascal - französischer Philosoph und Naturwissenschaftler)
Ganz im Sinne des Zitats der Woche gibt es ein neues Gruppen-Angebot, zu dem besonders absolute »sportliche Anfängerinnen« herzlich eingeladen sind!
»Mit Freude in Bewegung kommen«
Offener Sommer-Schnupperkurs im Park
für Frauen 50+
Juli bis September - dienstags & mittwochs 18-19 Uhr
(ab 26.08.25 jeweils 19:15 - 20:15 Uhr !!!)
Anmeldung jeweils
bis 1 Tag vorher möglich!
Und das sind die konkreten Daten der Kurstage:
Dienstags: 22.07./ 29.07./ 05.08. / 26.08./ 02.09. / 09.09.
Mittwochs: 23.07. / 30.07. / 06.08. / 27.08. / 03.09. / 10.09.
Wo: Berlin - Volkspark Friedrichshain
Kosten: 18€ pro Trainingseinheit
Kleine Gruppe = viel Aufmerksamkeit für jede von Euch!
(max. 5 Teilnehmerinnen)
Kein Leistungsdruck - dafür viel Freude an der Bewegung!
Der Kurs richtet sich an Frauen, die lange keinen oder kaum Sport getrieben haben, die aber motiviert sind, (wieder) in Bewegung zu kommen.
Absolute Anfängerinnen sind also sehr herzlich willkommen!
Die Kursinhalte sind so aufgebaut, dass sich dieser Kurs ganz großartig zur Osteoporose-Prophylaxe eignet. Das Zusammenspiel von sanftem Lauf- & Krafttraining ist die wirksamste Osteoporose-Prophylaxe. Bereits 2x wöchentlich 15 Minuten laufen senkt das Risiko um 40%! Wenn das kein Grund ist, sich in Bewegung zu setzen...
Was erwartet Dich?
In diesem Kurs liegt der Fokus auf:
Ausdauer - Kraft - Stabilisation - Beweglichkeit - Dehnen - Entspannung
Lass Dich überraschen, wie abwechslungsreich ein gesundheitsorientiertes Training sein kann! Und wieviel Spaß es macht, gemeinsam Neues zu lernen!
Rund um das Thema »Sanftes Ausdauer- & Krafttraining« baut sich jede einzelne Kursstunde auf vier Säulen auf:
1. Training von Beweglichkeit & Mobilisation
Mobilisationsübungen zu Beginn jeder Stunde fördern das Produzieren von Gelenkflüssigkeit, die dann beim Laufen in den Gelenken verteilt wird - womit das sich hartnäckig haltende Gerücht, Laufen sei schlecht für die Gelenke, widerlegt wäre. Im Gegenteil, moderates Laufen stärkt sie sogar.
Alle Übungen für eine gute Beweglichkeit und Koordination sind übrigens ebenso wichtig, um im Alltag jederzeit auf sicheren Beinen zu stehen. (Und ganz nebenbei: eine gute Beweglichkeit und Koordination machen Lust auf Tanzen....)
2. Sanftes Ausdauertraining
Wir laufen 20 - 30 Minuten in gemütlichem Tempo, bei Bedarf im Wechsel von Lauf- und Gehphasen. Ohne Leistungsdruck. Mit einem Lächeln im Gesicht!
3. Trainieren von Kraft & Stabilisation
Neben Übungen für die Laufkraft legen wir ganz besonderen Wert auf Übungen zur Steigerung der stabilisierenden, tiefen Rumpfmuskulatur. Ein starker Rumpf lässt uns mit viel mehr Freude laufen und er bringt eine gute Haltung – im Sport wie auch im Alltag...
4. Dehnen & myofasziale Entspannung
Eine gute Regeneration zwischen Trainingseinheiten ist genauso wichtig wie das Training selbst. Darum werden wir am Ende jedes Trainings Übungen zur sanften Dehnung aller Muskelgruppen durchführen und unsere Faszien ausgiebig massieren. Auch kleine Entspannungsübungen für die innere Balance warten auf Dich.
All diese vier Säulen zusammen verhelfen Dir zu mehr Fitness und sind die pure Freude für Körper, Geist und Seele.
Wir trainieren ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Spaß - ich hole jede von Euch genau dort ab, wo sie gerade ist.
Wir nutzen für alle Übungen, was der Park uns bietet: den Baumstamm, eine Bank oder eine kleine Treppe.
Wenn Du jetzt neugierig geworden bist, Dich gleich anmelden willst oder noch Fragen hast, schreib mir gern eine Mail ([email protected]), eine Nachricht unter 0179 483 98 00 (SMS/Signal/Whatsapp) oder nutze das Kontaktformular hier auf der Website.
Ich freue mich auf Dich!
Die.Lauf.Marie
VORSCHAU AUF DIE HERBST-KURSE
ab Dienstag, 26.08.25, Kurs für Frauen 50+ (von 30 auf 40 Minuten)
ab Mittwoch, 27.08.25, Kurs für Frauen 50+ (Anfängerinnen)
Die Kurse bestehen aus jeweils 7 Kurseinheiten - "sieben auf einen Streich"...
Interesse an einem Lauf-Retreat?
Hier ein besonderer Tipp:
Zwei wunderbare, erfahrene, kompetente und humorvolle Kolleginnen von mir - Katja und Andrea - bieten vom 19.-24.10.2025 ein Lauf-Retreat für Frauen im Bayerischen Wald an! Alle Informationen zu diesem ganzheitlichen Retreat in traumhafter Umgebung findest Du unter:
www.laufreise-laufcamp.de
Drei Gedanken der Woche zum Thema
"Was bedeutet Gesundheit für mich?"
Heute: Gesundheit bedeutet für mich...
...nicht, dass mein Körper und meine Seele immer und zu jeder Zeit perfekt "funktionieren" müssen.
...ausgelassen tanzen zu können!
...die Natur mit allen Sinnen zu erfahren und mich an ihr zu erfreuen.
Und was bedeutet Gesundheit für Dich?
Fragen &
Antworten
Brauche ich vor Beginn des Lauftrainings einen medizinischen Check?
Ein (sport)-ärztlicher Check vor Beginn ist für alle, die bisher gar keinen oder kaum Sport getrieben haben, im eigenen Sinne dringend geraten – ganz besonders für alle »Lauf-Frischlinge« mit chronischen Erkrankungen, die mit gesundheitsorientiertem Laufen aktiv etwas zur Besserung ihres Wohlbefindens tun wollen.
Du bestätigst mir mit dem Beginn unserer gemeinsamen Lauf-Reise, dass aus gesundheitlicher/ medizinischer Sicht keine Bedenken für ein gesundheitsorientiertes Laufen ohne Leistungsdruck bestehen.
Welche Ausrüstung ist nötig?
Für alle, die mit dem Laufen beginnen, reichen bequeme (wettergerechte) Sportkleidung und natürlich passende Laufschuhe völlig aus. Eine Trinkflasche dabei zu haben, hilft.
Auf gar keinen Fall brauchen »Lauf-Frischlinge« eine Laufuhr! Du lernst beim gesundheitsorientierten Laufen, auf Deinen Körper zu hören und ein Gefühl für Dein Wohlfühltempo zu entwickeln. Es geht nicht um Bestzeiten, sondern darum, Freude an der Bewegung zu finden…
Laufen wir auch bei schlechtem Wetter?
Bekanntlich gibt es ja kein »schlechtes Wetter«, nur unpassende Kleidung...
Also laufen wir bei jedem Wetter – Ausnahmen sind Gewitter, Glatteis, Sturm, Starkregen bzw. Wetterwarnungen des DWD.
Wie sind die Preise?
Kennenlerntermin:
30-45 Min. (=»Gesprächsspaziergang«): kostenlos
Spezielle, zeitlich festgelegte, thematische Gruppenangebote:
Die Preise hierfür gelten jeweils explizit für das entsprechende Gruppenangebot und werden im jeweiligen Gruppenangebot gesondert aufgeführt.
Trainingspläne:
Preise je nach Dauer (10 bis 16 Wochen) und je nach vereinbartem Kontakt-Umfang während des Trainings (telefonisch oder per E-Mail) zwischen 70€ bis 150€. Für ein individuelles Angebot schreib mir einfach eine E-Mail!
Buchbare »Paketpreise«:
(alle Preise inkl. 19 % MwSt.)
Personal Training 60 Min:
65 € je Einheit
Probetraining: 55 €
5er-Karte: 300 €
10er-Karte: 550 €
Personal Training 90 Min:
95 € je Einheit
Probetraining: 85 €
5er-Karte: 450 €
10er-Karte: 850 €
Training im Duo oder Trio - heißt, Ihr wollt zusammen mit Freundin, Freund, Eurem Lieblingsmenschen oder sonstigen Laufpartnerinnen und Laufpartnern starten:
Training im Duo 60 Min:
32 € je Person & Einheit
5er-Karte: 150 € je Person
10er-Karte: 280 € je Person
Training im Duo 90 Min:
48 € je Person & Einheit
5er-Karte: 220 € je Person
10er-Karte: 420 € je Person
Training im Trio 60 Min:
23 € je Person & Einheit
5er-Karte: 110 € je Person
10er-Karte: 210 € je Person
Training im Trio 90 Min:
34 € je Person & Einheit
5er-Karte: 140 € je Person
10er-Karte: 280 € je Person
Ihr seid ein Quartett oder mehr? Oder Ihr möchtet ein Angebot für ein bestimmtes Event?
Schreibt mir - ein individuelles Angebot folgt!
Absage von Stunden
Vereinbarte Trainings müssen bitte spätestens 24 Stunden vor dem Termin abgesagt werden - ansonsten müssen 50 % der vereinbarten Kosten in Rechnung gestellt werden.
Für ausfallende Trainingseinheiten meinerseits biete ich in jedem Fall Ersatzstunden sowie eine kurze kostenfreie Anleitung per E-Mail für ein selbständiges Ersatz- bzw. Zusatztraining am jeweiligen Termin an.
Haftung/Versicherungsschutz
Es besteht eine Betriebs-und Berufshaftpflichtversicherung bei der R+V Allgemeine Versicherung
(Deckungssumme 5 Mio. Euro)
Du bestätigst mir mit dem Beginn unseres gemeinsamen Trainings, dass aus gesundheitlicher Sicht keinerlei Einwände gegen moderates Ausdauertraining bestehen. Ein (sport)ärztlicher Check ist kein Muss, wird aber angeraten.
