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Zitat der Woche:
"In einem Jahr wirst du dir wünschen,
du hättest heute angefangen."
(Karen Lamb)
Ganz im Sinne des Zitats der Woche gibt es ein neues Gruppen-Angebot, zu dem besonders absolute "sportliche Anfängerinnen" herzlich eingeladen sind !!!
"Mit Freude in Bewegung kommen"
Frühjahrskurs im Park für Frauen 50+
Kursbeginn Mittwoch, 09.04.2025
10 Wochen - mittwochs 18-19Uhr
Kursende: Mi, 18.06.25 (am Mi., 14.05., kein Training!)
Wo: Volkspark Friedrichshain
Kosten: 18€ pro Trainingseinheit (insgesamt 10 Einheiten)
Kleine Gruppe = viel Aufmerksamkeit für jede von Euch!
(mind. 4, max. 6 Teilnehmerinnen)
Kein Leistungsdruck - dafür viel Freude an der Bewegung!
Der Kurs richtet sich an Frauen, die lange keinen oder kaum Sport getrieben haben, die aber motiviert sind, (wieder) in Bewegung zu kommen.
Absolute Anfängerinnen sind also sehr herzlich willkommen!
Die Kursinhalte sind so aufgebaut, dass sich dieser Kurs ganz großartig zur Osteoporose-Prophylaxe eignet. Das Zusammenspiel von sanftem Lauf- & Krafttraining ist die wirksamste Osteoporose-Prophylaxe. Bereits 2x wöchentlich 15 Minuten laufen senkt das Risiko um 40%! Wenn das kein Grund ist, sich in Bewegung zu setzen...
Was erwartet Dich?
In diesem 10-Wochenkurs liegt der Fokus auf:
Ausdauer - Kraft - Stabilisation - Beweglichkeit - Stretchen - Entspannung
Lass Dich überraschen, wie abwechslungsreich ein gesundheitsorientiertes Training sein kann! Und wieviel Spaß es macht, gemeinsam Neues zu lernen.
Rund um das Thema "Sanftes Ausdauer- & Krafttraining" baut sich jede einzelne Kursstunde auf vier Säulen auf:
1. Training von Beweglichkeit & Mobilisation
Mobilisationsübungen zu Beginn jeder Stunde fördern das Produzieren von Gelenkflüssigkeit, die dann beim Laufen in den Gelenken verteilt wird - womit das sich hartnäckig haltende Gerücht, Laufen sei schlecht für die Gelenke, widerlegt wäre. Im Gegenteil, moderates Laufen stärkt sie sogar.
Alle Übungen für eine gute Beweglichkeit und Koordination sind übrigens ebenso wichtig, um im Alltag jederzeit auf sicheren Beinen zu stehen. (Und ganz nebenbei: eine gute Beweglichkeit und Koordination machen Lust auf Tanzen....)
2. Sanftes Ausdauertraining
Zu Beginn Wechsel von Lauf- & Gehphasen, z.B. 1 min laufen, 2 min gehen. Ziel: am Ende der 10 Wochen kannst Du 20 - 30 min durchlaufen. In Deinem Wohlfühltempo, ohne Leistungsdruck, mit einem Lächeln im Gesicht - versprochen!
(Voraussetzung, um 30 Min am Stück durchzulaufen, ist Deine Bereitschaft zu einer weiteren sanften Laufeinheit pro Woche nach von mir vorgegebenem Plan...)
3. Trainieren von Kraft & Stabilisation
Neben Übungen für die Laufkraft legen wir ganz besonderen Wert auf Übungen zur Steigerung der stabilisierenden, tiefen Rumpfmuskulatur. Ein starker Rumpf lässt uns mit viel mehr Freude laufen und er bringt eine gute Haltung - im Sport wie auch im Alltag!
4. Stretchen & myofasziale Entspannung
Eine gute Regeneration zwischen Trainingseinheiten ist genauso wichtig wie das Training selbst. Darum werden wir am Ende jedes Trainings Übungen zur sanften Dehnung aller Muskelgruppen durchführen und unsere Faszien ausgiebig massieren. Auch kleine Entspannungsübungen für die innere Balance warten auf Dich.
All diese vier Säulen zusammen verhelfen Dir zu mehr Fitness, zu mehr körperlicher und mentaler Balance. Zu mehr Lebensfreude!
Wir trainieren ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Spaß - ich hole jede von Euch genau dort ab, wo sie gerade ist.
Wir nutzen für alle Übungen, was der Park uns bietet: den Baumstamm, eine Bank oder eine kleine Treppe.
Und - für die Motivation bekommst Du, wenn Du magst, ein kleines "Bewegungstagebuch", in dem Du Deine (Fort)-Schritte festhalten kannst oder auch die kleinen Karten unterbringen kannst, die es zu jeder Einheit von mir gibt. Darauf finden sich einfache Übungsanleitungen für zu Hause, leckere kleine Fitness-Rezepte und nicht zuletzt Motivationen (falls der innere Schweinehund unangemeldet auf Deinem Sofa sitzt...).
Wenn Du jetzt neugierig geworden bist, Dich gleich anmelden willst oder noch Fragen hast, schreib mir gern eine Mail ([email protected]), eine Nachricht unter 0179/ 4839800 (SMS/ Signal/ Whatsapp) oder nutze das Kontaktformular hier auf der Website.
Ich freue mich auf Dich!
Die.Lauf.Marie
Drei Gedanken der Woche zum Thema
"Was bedeutet Gesundheit für mich?"
Heute: Gesundheit bedeutet für mich...
...Körper und Seele regelmäßig Ruhephasen zu schenken.
...so zu leben, dass meine Seele Lust hat, in meinem Körper zu leben.
(frei nach Teresa von Avila)
...mich gut und liebevoll zu ernähren.
Und was bedeutet Gesundheit für Dich?
Fragen &
Antworten
Brauche ich vor Beginn des Lauftrainings einen medizinischen Check?
Ein (sport)-ärztlicher Check vor Beginn ist für alle, die bisher gar keinen oder kaum Sport getrieben haben, im eigenen Sinne dringend geraten – ganz besonders für alle »Lauf-Frischlinge« mit chronischen Erkrankungen, die mit gesundheitsorientiertem Laufen aktiv etwas zur Besserung ihres Wohlbefindens tun wollen.
Du bestätigst mir mit dem Beginn unserer gemeinsamen Lauf-Reise, dass aus gesundheitlicher/ medizinischer Sicht keine Bedenken für ein gesundheitsorientiertes Laufen ohne Leistungsdruck bestehen.
Welche Ausrüstung ist nötig?
Für alle, die mit dem Laufen beginnen, reichen bequeme (wettergerechte) Sportkleidung und natürlich passende Laufschuhe völlig aus. Eine Trinkflasche dabei zu haben, hilft.
Auf gar keinen Fall brauchen »Lauf-Frischlinge« eine Laufuhr! Du lernst beim gesundheitsorientierten Laufen, auf Deinen Körper zu hören und ein Gefühl für Dein Wohlfühltempo zu entwickeln. Es geht nicht um Bestzeiten, sondern darum, Freude an der Bewegung zu finden…
Laufen wir auch bei schlechtem Wetter?
Bekanntlich gibt es ja kein »schlechtes Wetter«, nur unpassende Kleidung...
Also laufen wir bei jedem Wetter – Ausnahmen sind Gewitter, Glatteis, Sturm, Starkregen bzw. Wetterwarnungen des DWD.
Wie sind die Preise?
Kennenlerntermin:
30-45 Min. (=»Gesprächsspaziergang«): kostenlos
Spezielle, zeitlich festgelegte, thematische Gruppenangebote:
Die Preise hierfür gelten jeweils explizit für das entsprechende Gruppenangebot und werden im Angebot gesondert aufgeführt.
Trainingspläne:
Preise je nach Dauer (10 bis 16 Wochen) und je nach vereinbartem Kontakt-Umfang während des Trainings (telefonisch oder per E-Mail) zwischen 70€ bis 150€ zuzügl. 19% MwSt. Für ein individuelles Angebot schreib mir einfach eine E-Mail!
Buchbare »Paketpreise«:
(alle Preise zuzügl. 19 % MwSt.)
Personal Training 60 Min:
65 € je Einheit
5er-Karte: 300 €
10er-Karte: 550 €
Personal Training 90 Min:
95 € je Einheit
5er-Karte: 450 €
10er-Karte: 850 €
Training im Duo oder Trio - heißt, Ihr wollt zusammen mit Freundin, Freund, Eurem Lieblingsmenschen oder sonstigen Laufpartnerinnen und Laufpartnern starten:
Training im Duo 60 Min:
32 € je Person & Einheit
5er-Karte: 150 € je Person
10er-Karte: 280 € je Person
Training im Duo 90 Min:
48 € je Person & Einheit
5er-Karte: 220 € je Person
10er-Karte: 420 € je Person
Training im Trio 60 Min:
23 € je Person & Einheit
5er-Karte: 110 € je Person
10er-Karte: 210 € je Person
Training im Trio 90 Min:
34 € je Person & Einheit
5er-Karte: 140 € je Person
10er-Karte: 280 € je Person
Ihr seid ein Quartett oder mehr? Oder Ihr möchtet ein Angebot für ein bestimmtes Event?
Schreibt mir - ein individuelles Angebot folgt!
Absage von Stunden
Vereinbarte Trainings müssen bitte spätestens 24 Stunden vor dem Termin abgesagt werden - ansonsten müssen 50 % der vereinbarten Kosten in Rechnung gestellt werden.
Für ausfallende Trainingseinheiten meinerseits biete ich in jedem Fall Ersatzstunden sowie eine kurze kostenfreie Anleitung per E-Mail für ein selbständiges Ersatz- bzw. Zusatztraining am jeweiligen Termin an.
Haftung/Versicherungsschutz
Es besteht eine Betriebs-und Berufshaftpflichtversicherung bei der R+V Allgemeine Versicherung
(Deckungssumme 5 Mio. Euro)
Du bestätigst mir mit dem Beginn unseres gemeinsamen Trainings, dass aus gesundheitlicher Sicht keinerlei Einwände gegen moderates Ausdauertraining bestehen. Ein (sport)ärztlicher Check ist kein Muss, wird aber angeraten.
Du hast weitere Fragen oder möchtest
ein individuelles Angebot?
Schreib mir eine kurze E-Mail, gern mit Deiner Telefonnummer.
Ich melde mich innerhalb 48 Stunden zurück.