Frauen-Ü60

Ganz in diesem Sinne lade ich hier speziell Frauen um und über 60 ein, die den Wunsch haben, endlich – wieder(?) – in Bewegung zu kommen. Loszulaufen, wenn sie feststecken.

Zunächst ein paar Zahlen aus der Statistik: Frauen in unserem Land, die 2023 die »60« geknackt haben, leben im Durchschnitt noch 25,2 Jahre – werden also über 85 Jahre alt. Das bedeutet, sie haben mit 60 fast (nun ja, fast fast…) nochmal die Hälfte ihrer bisherigen Lebenszeit vor sich – gefüllt mit reicher Lebenserfahrung, mehr Gelassenheit als »früher« und dem Wissen darum, was ihnen wirklich guttut und was nicht. Eine wunderbare Vorstellung und Grund genug, selbst aktiv etwas dafür zu tun, damit diese Jahre möglichst gesunde und bunte Jahre werden.

Dazu gehört – in jeder Hinsicht - Bewegung. Das wissen wir, aber manchmal fehlt dann doch die Motivation, der entscheidende »Anschub«. 

Kommt Dir das bekannt vor? Dann ist dieses Angebot vielleicht interessant für Dich!
Ich begleite Dich - ganz auf Deine persönlichen Bedürfnisse, Ressourcen und Ziele abgestimmt. 

(Für alle, die das Training als Duo oder Trio buchen möchten – auch das ist natürlich möglich!)

Warum gerade Laufen?

Schwimmen, Radfahren, Walking usw. sind großartige Bewegungsarten zur Stärkung der Ausdauer und der allgemeinen Fitness und damit zur Prävention von Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen. 

Bei Osteoporose sieht es anders aus und hier kommt das gesundheitsorientierte Laufen ins Spiel. Jede 3. Frau über 50 (!) ist von Osteoporose betroffen. Laufen ist (zusammen mit sanftem Krafttraining) die beste Prophylaxe dagegen und kann sogar bei der Behandlung helfen! 

Schon 2 x 15 Minuten Laufen pro Woche senken das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, um 40 %! Wenn das kein Grund ist, loszulaufen…

Beim Laufen steigt bei jedem Schritt der Druck auf die Knochen. Dieser äußere Reiz ist ein Signal zum Wachstum und zur Stärkung der Knochen. Die Knochendichte nimmt zu, das Osteoporose-Risiko sinkt. Radfahren oder Schwimmen sind wunderbare Ausdauersportarten - auf die Erhöhung der Knochendichte haben sie aber leider kaum bis keinen Einfluss, weil der Druck auf die Knochen (beim Laufen gegeben) wegfällt.

Was erwartet Dich beim Lauftraining Ü60?

Es ist nie zu spät, loszulaufen! Gesundheitsorientiertes Laufen - mit Freude, ohne Leistungsdruck!
Mit dem Laufen steigerst Du Deine Ausdauer. Herz und Gehirn werden besser mit Sauerstoff versorgt, der Blutdruck wird normalisiert, der Stoffwechsel angeregt und die Blutfettwerte sinken. Und nicht zuletzt – Laufen macht den Kopf frei und steigert die Lebensfreude.

Wir beginnen ganz auf Deine Voraussetzungen abgestimmt. Lauf- und Gehphasen dürfen sich abwechseln, z.B. 1 Minute Laufen, 2 Minuten Gehen. Langsam steigern sich die Laufphasen, so dass Du nach 10 -12 Wochen 20 oder 30 Minuten am Stück in Deinem Wohlfühltempo und mit einem Lächeln im Gesicht laufen kannst…

Sanftes Krafttraining in der Natur

Fakt ist: die Muskelmasse nimmt mit steigendem Alter rasant ab. Darum ist sanftes Krafttraining so wichtig, um die Muskelkraft zu erhalten bzw. wieder zu stärken. Muskelaufbau funktioniert immer, egal in welchem Alter wir sind. Es dauert mit zunehmendem Alter halt ein wenig länger – aber dafür sind wir ja in Geduld und Gelassenheit geübt ...

Neben der Laufkraft legen wir ganz besonderen Wert auf Übungen zur Steigerung der stabilisierenden, tiefen Rumpfmuskulatur. Ein starker Rumpf bringt eine gute Haltung - im Sport wie auch im Alltag!

Für das Training der Muskulatur nutzen wir, was die Natur bzw. der Park uns bieten: Parkbänke, Treppenstufen, Bäume, Geländer usw…

Alle Übungen werden genau auf Deine Bedürfnisse und körperlichen Voraussetzungen abgestimmt und auch hier gilt: Freude an der Bewegung, kein Leistungsdruck.

Stabilisation – Balance – Beweglichkeit/ Mobilisation

Um Verletzungen (übrigens auch im Alltag!) aktiv vorzubeugen, sind Übungen für eine gute Beweglichkeit und vor allem für eine stabile Balance und Koordination fester Bestandteil unseres Trainings  - im höheren Alter ist das noch wichtiger als in früheren Jahren. Diese Übungen sind auch perfekt geeignet, um Deinen Laufstil so zu »formen«, dass Dir das Laufen wirklich Freude bereitet (und ganz nebenbei – eine gute Beweglichkeit und Koordination machen Lust auf Tanzen…). 

Ausgiebige Mobilisationsübungen zu Beginn jeder Trainingseinheit fördern das Produzieren von Gelenkflüssigkeit, die dann beim Laufen gut in den Gelenken verteilt wird – womit das sich hartnäckig haltende Gerücht, Laufen sei schlecht für die Gelenke, widerlegt wäre. Im Gegenteil, moderates Laufen stärkt die Gelenke durch eben diese vermehrte Produktion von Gelenkflüssigkeit und durch die Stärkung des Knorpelgewebes in den Gelenken.

Dehnen und Faszienmassage

Eine ausreichende und gute Regeneration zwischen Trainingseinheiten gewinnt mit steigendem Alter immer mehr an Bedeutung. Das gilt für Laufeinheiten ebenso wie für's Krafttraining. Darum werden wir am Ende jeder Einheit Übungen zur sanften Dehnung aller beanspruchten Muskelgruppen durchführen und unsere Faszien ausgiebig massieren. Auch kleine Entspannungsübungen, die Du wunderbar in Deinen Alltag einbauen kannst, warten auf Dich.

Weitere Angebote

Gern berate ich Dich ausführlich, wenn Du spezielle Fragen zu einer gesunden Ernährung hast – beispielsweise, wie der ab 60 erhöhte Proteinbedarf auf gesunde Weise und evtl. pflanzlich gedeckt werden kann.

Falls Du etwas an Gewicht verlieren möchtest, helfe ich Dir dabei. Hier ist ein klar definiertes Ziel wichtig. 

Auch zusätzliche Kraft-/ Stabilisations- oder Beweglichkeits-Übungen für das Training zu Hause sind ein Angebot.

Motivation

Wenn Du magst, arbeiten wir mit einem ganz auf Dich persönlich zugeschnittenem Lauftagebuch, in dem Deine Entwicklung für Dich sichtbar wird und in dem auch Platz für Deine Gedanken zum Thema Laufen, für Übungsanleitungen, für Ernährungstipps samt Rezepten und für kleine humorvolle »Anstöße« ist, die ermutigen und erleichtern, alte (unliebsame) Gewohnheiten zu durchbrechen. Nach jeder Trainingseinheit bekommst Du eine Karte mit einem kleinen »Gedanken-Anstoß« mit auf den Weg. Wann immer dann der innere Schweinehund ungefragt vorbeikommt und Deine Motivation sabotieren will, zeigt Dir ein Blick in Dein Lauftagebuch, was Du schon Großartiges geleistet hast. Das motiviert zum Weitermachen...

Du bist interessiert und möchtest loslaufen? Dann mache ich Dir gern ein Angebot. Eine kurze E-Mail mit Deinem Wunschziel und evtl. mit Telefonnummer genügt. Nach einem Erstkontakt (telefonisch oder per E-Mail) vereinbaren wir ein kostenfreies Kennenlerngespräch, das als »Gesprächsspaziergang« genau dort stattfinden wird, wo wir dann auch zusammen laufen wollen.